Cześć, Przedstawiam poniżej dietę na mase. 26 lat, 173, 80 kg. Ektomorfik. 3 lata na siłowni. Zapotrzebowanie wyszło mi 3412 Dodałem do tego około 200. Cel: 90 kg lub więcej ;)... Poniżej dieta. Bardzo proszę o wskazówki, porady, sugestie odnośnie posiłków, wartości oraz stosunku btw. Nie wiem, czy są dobrze rozłożone. Z góry dziękuję i [...]
Czy ciasta są zdrowe ? Odżywiam się zdrowo bez ścisłej diety, 5-6 posiłków dziennie. Diety nie mam jeszcze ścisłej bo mam 15 lat i dużo osób między innymi na tym forum. Chodzi mi głównie o robione ciasta własnoręcznie, typu mąka cukier jajka + jakieś dodatki(np. mleko cynamon czy wiórki kokosowe) I drugie pytanie jeśli na opakowaniu produktu pisze [...]
Tak sobie czytam i wyczytałem, że u ektomorficy powinni pić ww podczas treningu: "Zasadnicze znaczenie ma również właściwa pora posiłków - ektomorfik lwią część węglowodanów powinien spożywać przed, w trakcie i po treningu. Szczególnego znaczenia dla ektomorfika nabiera uzupełnianie energii podczas treningu - zaniedbanie tego prowadzi do utraty a [...]
http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/files/18564614/dieta.JPG.html oto moja dieta pory poszczegolnych posilkow wygladaja nastepujaco (7, 10, 13, 15, 18, 22) o 14 mam trening. Prosze o opinie i uwagi
mam 18 lat dopiero zaczynam mam problemy z masa.stosuje diete która sam ułożyłem, mam odżywki białkowe i kreatyne ale to nic nie pomaga.nie wiem co zle robie czy muszą byc ścisłe godz posiłkow czy zle czwicze czy coś inego.szukam pomocy osoby ktorej się udało a nie wyczytała w internecie i mnie w tym poprowadzi.po koleji co i jak zeby dało fajne [...]
czy zna ktos ulozone przez specjalistow jakies zestawy odzywek,ktore najlepiej sie uzupelniaja...wiem ze dieta to podstawa,nie kazdy niestety moze ja w 100%realizowac przy pomocy posilkow(brak czasu).dlatego kupilem 4kg gainera (xxl treca)jaka odzywke do tego dokupic? chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wrzucam wam dietę do oceny waga 74 wzrost 179 Chciałbym wiedzieć czy dieta jest ok czym mógłbym dany produkt zamienić i czy dobrze dobrane są pory posiłków względem produktów. Zapotrzebowanie 3100 kcal (B: 116g, WW: 465g, T: 86g) Obecnie dopiero wchodzę z redukci na masę więc będę ddodawać stopniowo. Planuję kupić białko jest sens ? [...]
Witam jestem tu nowy więc nie wiem czy w dobrym dziale piszę jak cos to prosze o przeniesienie. Więc tak mam prawie 16 lat 175cm wzrostu ważę ok 57 kg. Chodzę na siłke tak regularnie od 2 tygodni I chciałbym zbudować masę mięśniowa. Nie mam diety wiec jakbyście mogli napisać ile posiłków i trening jakiś ułożyć na masę czy cos w tym stylu Mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Mam zamiar wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Ważę 67 kg przy wzroście 180 cm. Mam 16 lat i chciałbym zbudować rzeźbę. Prosiłbym o ułożenie diety i rozłożenie na 7 posiłków w ciągu doby. W grę wchodzą produkty takie jak twaróg, ryż, pieczywo czarne, szynka z indyka (plasterki), jablka, orzechy wloskie, masło, [...]
Czesc, nie znam sie na niczym, a chce konkretnie doj**ac, nie umiem tez sie poslugiwac wyszukiwarka wiec pisze, prosze o uwage %-) Jaka najlepsza masowka ?? stosuje jako uzupelnienie do zmiksowanych posilkow, wiec liczy sie wiadomo sqad ale takze konzystencja i smak. Do tej pory testowałem mutant massa, moze cos innego ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat, waze 62 kg, mam około 174 cm wzrostu,od niedawna ćwicze na siłowni.Staram sie przytyć, nabrać troche mięśni, jem pare posiłków dziennie i nie są to duze posiłki bo chodzę do szkoły a trzymanie diety jak sie chodzi do szkoły nie jest takie łatwe, ale staram sie jeść sporo o rozłożonych porach.Czy do tego gain bolic 6000, carbo, [...]
Witam mam pytanko. Czy jeśli chodzi o kure do posiłków , czy to musi być tylko i wyłącznie pierś?? Czy moga być gotowane skrzydełka i pałki?? Drugie pytanie co sądzicie o Serku wiejskim cottage cheese Piętnicy?? Słyszałem że to straszny syf i powinno sie to omijać z daleka... (Powiedziała mi to moja wykładowczyni na Dietetyce...) Pytam bo [...]
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania żeby zrobić sobie jeden wielki posiłek i podzielić go trzy mniejsze posiłki. W dzień treningowy po treningu dochodziłby koktajl banan+ser biały. Oprócz tych max. 3 posiłków na wieczór kolacja. Wiem że w diecie IF jest to dopuszczalne. Czy przy zwykłej diecie również? Oczywiście wszystko przy zachowaniu [...]
Witam kupilem glutamine-sr mhp i bialko 80tke cwicze 4 razy w tygodniu na dzielone partie + dieta staram sie 5 posilkow odpowiednich. Nie chce sie tu rozpisywac zastanawiam sie tylko jak dolozyc do tego 6stke weidera. Lepiej ja rano czy wieczorem? a jak rano to po glutaminie i 30 minut przed bialkiem i sniadaniem? czy moze po glutaminie bialku, [...]
Jak Wiadomo w większości polskich domów głównym składnikiem posiłków oprócz oczywiście chleba są ZIEMNIAKI! Osobiście uważam je za Pasze. Owszem mają jakieś tam składniki odżywcze ;P ale wolałbym je zastąpić czymś co ma mało węgli i tłuszcze, a dużo białeczka i jest ogólniedostępne. Co proponujecie ?
sluchajcie. Biegam juz miesiac co drugi dzien po 42min dokladnie. Wolnym tempem , przebiegam około 8km w tym czasie. Nie jem pizz , fast foodów i ogolnie staram sie jesc mniej i pic tylko niegazowana wode. Jednak przez ten miesiac nie zauwazylem absolutnie żadnej poprawy w sywetce ? Mam jeszcze czekac czy jak ?? Bo sie amrtwie ze cos robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec jak dostosowac posilki z tego co wyliczylem Zapotrzebowanie kaloryczne= 2232kcal Węglowodany= 279g Białko= 167,4g tłuszcze= 49,6g Chciałbym to rozbić na 5-6 posiłków ale po tych obliczeniach nie wiem, kiedy zjeść na przykład węgle, a kiedy białko :( Na internecie jest wiele tego, ale wszędzie każdy inaczej [...]
Mam problem z utrzymaniem diety. Po pierwsze nie ma czasu na 7 posiłków a po drugie jem co jest w domu nie zawsze odpowiednia ilość składników typu ww i proteiny. I wpadłem na taki pomysł: żeby po przynajmniej 3 posiłkach (5 dziennie) pić jakieś koktajle (przepisy już mam z forum:)) a po treningu gainera (weider) i oczywiście białeczko na noc. [...]
[...] to jest normalne? Wydaje mi sie ze przez ten okres czasu powinienem skoczyc kilka centymetrow w gore. Nawet ci mniejsi znajomi za czasow gimnazjum w liceum mnie przerosli :/ Nigdy nie mialem zadnej diety ale nie jadlem tez zbytnio urozmaiconych posilkow. Czy jakas dieta moze sprawic ze pojde jeszce w gore te kilka centymetrow czy juz za pozno?